9 najlepších druhov ovocia a zeleniny, ktoré posilňujú imunitný systém

S poklesom teplôt a virózami zimného obdobia sa rozhovor stáča k tomu, ako posilniť obranyschopnosť nášho organizmu.

Hoci vyváženú stravu – bohatú na ovocie a zeleninu – treba dodržiavať po celý rok, nikdy nie je neskoro pridať do nášho každodenného režimu viac vitamínov a vlákniny z prírodných zdrojov.

Ovocie a zelenina sú prirodzene bohaté na rôzne živiny, ktoré podporujú imunitný systém a pomáhajú telu bojovať proti baktériám a vírusom, ktoré nás spôsobujú chorým. Odborníčka na výživu Colette Micko uvádza niektoré z najlepších druhov ovocia a zeleniny nižšie na základe ich silných živín.

paprika

Červená paprika je výborným zdrojom vitamínov C a E. Už s pol šálkou si zabezpečíte odporúčané denné množstvo vitamínu C. Okrem toho sú bohaté na vodu, vlákninu a rôzne dôležité zlúčeniny.

Brokolica

Na posilnenie tela je obzvlášť prospešná krížová zelenina. Najmä brokolica podporuje imunitný systém vďaka rozpustnej vláknine a obsahu vitamínov A, B6 a C.

Grapefruit

Hoci všetky citrusové plody podporujú imunitný systém, grapefruit je preukázateľne „kráľom“ vitamínu C. Jeden grapefruit obsahuje viac ako 100 % dennej potreby, ako aj rozpustnú vlákninu, vodu a vitamín A.

Špenát

Špenát je bohatým zdrojom antioxidantov, ako sú vitamíny A, C a E, ako aj dobrým zdrojom železa. Tieto živiny v kombinácii s vlákninou a rastlinnými zlúčeninami, ktoré sa tiež nachádzajú v špenáte, z neho robia vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí chcú posilniť svoj imunitný systém.

Čučoriedky

Rovnako ako citrusové plody, všetky bobule posilňujú imunitný systém, pretože sú bohaté na vitamín C, vlákninu a rastlinné zlúčeniny.

Avokádo

Ako vynikajúci zdroj rastlinných zlúčenín a vitamínov C a E je avokádo určite silným posilňovačom imunitného systému, ktorý by ste nemali vynechať zo svojho jedálnička.

Zázvor

Zázračný zázvor obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a má prirodzené antimikrobiálne a antibiotické vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť pred infekciou.

aktinium

Vedeli ste, že kiwi obsahuje viac vitamínu C ako pomaranč? Okrem toho obsahuje rastlinné vlákna, rastlinné zlúčeniny, vodu a vitamín E.

Cesnak

Ako silný zdroj fytonutrientov je cesnak tiež na tomto zozname ovocia a zeleniny na posilnenie imunity. Ale záleží na tom, ako budete cesnak konzumovať, aby ste získali všetky výhody. Mletý cesnak uvoľňuje chemikáliu nazývanú alicín a zvyšuje produkciu bielych krviniek, vďaka čomu je váš imunitný systém pripravený bojovať s infekciou.

ygeiamou.gr

Loading...
Slovo