6 čísel, ktoré si treba pamätať, aby ste mali zdravé srdce

Každý sme iný, ale existujú kritériá, ktoré môžete dodržiavať, aby ste si udržali zdravé srdce.

1. Celkový cholesterol: pod 200 mg/dl

Cholesterol je potrebný pre bunky a produkciu hormónov, ale jeho vysoká hladina môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. V dôsledku nadmerného cholesterolu sa môžu vytvárať tukové usadeniny, ktoré sťažujú prietok krvi tepnami. Vysoký cholesterol môže byť dedičný, ale často je výsledkom nezdravého životného štýlu. Preto sa dá takejto situácii predchádzať a liečiť ju zdravou stravou, pravidelným cvičením a liekmi, ktoré môžu pomôcť znížiť zvýšený cholesterol.

2. Zlý cholesterol (LDL): pod 100 mg/dl

Ľudia so zvýšenými plazmatickými hladinami lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a nízkymi hladinami lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) sú vystavení väčšiemu riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ukazujú klinické štúdie. LDL, tiež nazývaný zlý cholesterol, je hlavnou príčinou srdcových chorôb. Podporuje aterosklerózu, teda kôrnatenie tepien, čo zvyšuje riziko mŕtvice a zlého obehu. Podľa niektorých štúdií sa zdá, že lieky, ktoré pomáhajú znižovať LDL, chránia srdce aj inými spôsobmi. Tiež znižujú progresiu hromadenia plakov v koronárnych artériách znížením C-reaktívneho proteínu (čo je odpoveď na zápal v artériách).

3. Dobrý cholesterol (HDL): nad 60 mg/dl

Ako už názov napovedá, dobrý cholesterol transportuje cholesterol do pečene, kde sa metabolizuje. Vysoké hladiny HDL cholesterolu znižujú riziko srdcových chorôb a mŕtvice a prospešné zmeny životného štýlu pomáhajú zvyšovať váš dobrý cholesterol.

4. Triglyceridy: menej ako 150 mg/dl

Rovnako dôležité je poznať hladinu triglyceridov, pretože tento typ krvných lipidov môže zvýšiť aj riziko srdcových ochorení. Vznikajú, ak neustále jeme vysokokalorické jedlá, ktoré si telo ukladá do tukových buniek vo forme triglyceridov. Potraviny s vysokým obsahom tuku zvyšujú triglyceridy a konzumácia cukru má ešte silnejší negatívny vplyv, rovnako ako konzumácia alkoholu.

5. Hladina cukru v krvi nalačno: pod 100 mg/dl

Normálna hodnota glukózy v krvi u dospelých je medzi 70 a 100 mg/dl bez jedla (nalačno) a medzi 101 – 140 mg/dl 2 hodiny po jedle (postprandiálne).

Prediabetes je reprezentovaný hodnotou glykémie nalačno medzi 110 – 125 mg/dl a/alebo medzi 140 – 199 mg/dl 2 hodiny po jedle, podľa American Diabetes Association.

6. Krvný tlak: pod 120/80 mmHg

Keď sa krvný tlak zvýši a zostane konštantný nad 120/80 mmHg, hovoríme o hypertenzii. Bohužiaľ, vysoký krvný tlak ovplyvňuje životne dôležité orgány: srdce, obličky či mozog. Pretože často nemá žiadne príznaky, hypertenzia sa zistí, keď dôjde k infarktu, zlyhaniu obličiek alebo mozgovej príhode.

Odborná rada

Dr. Adrian Copcea, primár diabetu, výživy, metabolických chorôb

Jedna z mála diét, ktoré boli dôkladnejšie preštudované, stredomorská strava sa považuje za prospešnú pri kardiovaskulárnych ochoreniach aj v iných situáciách, ako je prevencia a zlepšenie cukrovky 2. typu alebo dokonca pri niektorých druhoch rakoviny, a jej protizápalové účinky. typ stravy by mohol vysvetliť niektoré priaznivé účinky. Mnohé z moderných ochorení majú špecifické zložky, ako je LDL-cholesterol či cukor v krvi, ale aj všeobecnejšie zložky, ako zápaly, na ktoré si zaslúžia cielené celosvetové preventívne zásahy vrátane stravovania, fyzickej aktivity. Všetky opatrenia v oblasti životného štýlu, ktoré sa snažíme podporovať (vrátane fyzickej aktivity, odvykania od fajčenia, odpočinku, zvládania stresu), majú skutočne preukázané medicínske účinky.

Loading...
Slovo