7 superpotravín, ktoré posilňujú imunitu a bojujú proti prechladnutiu a kašľu

Najmä počas zimných mesiacov je dôležité jesť vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny pre podporu celkového zdravia vášho organizmu a posilnenie imunitného systému.

Superpotraviny sú silným spojencom pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu proti prechladnutiu a chrípke. Superpotraviny sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré zvyšujú schopnosť tela bojovať s infekciami.

Začlenenie superpotravín do vašej každodennej stravy poskytuje štít proti sezónnym ochoreniam, zvyšuje odolnosť tela a zaisťuje silný imunitný systém na boj proti bežnému prechladnutiu a kašľu, vysvetlil Dr G Sushma, konzultant – klinický dietológ, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad. Správna výživa pomáha udržiavať celkové zdravie a zároveň pomáha telu bojovať proti infekcii.

Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia alebo kašľa. Jedným z týchto spôsobov je začlenenie určitých superpotravín do vašej každodennej stravy.

7 superpotravín na posilnenie imunitného systému

  • Citrusové plody (napr. pomaranče, grapefruity, citróny)
  • Bobuľové ovocie (napr. čučoriedky, jahody, maliny)
  • Cesnak
  • Kurkuma
  • Jogurt (bohatý na probiotiká)
  • Špenát
  • Mandle

Citrusové ovocie

Imunitné výhody: Bohatý na vitamín C, ktorý je životne dôležitý pre tvorbu bielych krviniek a protilátok a posilnenie imunitného systému.

Ďalšie výhody: Antioxidačné vlastnosti, napomáhajú tvorbe kolagénu a podporujú zdravie pokožky.

Bobuľové ovocie (napr. čučoriedky, jahody, maliny)

Imunitné výhody: Bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C a flavonoidy, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a zápalom.

Ďalšie výhody: Bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie srdca a kognitívne funkcie.

Cesnak

Imunitné výhody: Obsahuje alicín, zlúčeninu s antimikrobiálnymi vlastnosťami, ktorá môže posilniť imunitnú funkciu.

Ďalšie výhody: Pôsobí protizápalovo a môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Kurkuma

Imunitné výhody: Obsahuje kurkumín, známy svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu podporovať imunitný systém.

Ďalšie výhody: Prispieva k udržaniu zdravia kĺbov, má protizápalové a protirakovinové vlastnosti.

Jogurt (bohatý na probiotiká)

Imunitné výhody: Podporuje zdravie čriev. Zdravá črevná mikroflóra je spojená so silným imunitným systémom.

Ďalšie výhody: Poskytuje vápnik, bielkoviny a baktérie, ktoré sú prospešné pre zdravie tráviaceho traktu.

Špenát

Imunitné výhody: Vysoký obsah vitamínov A a C, ako aj antioxidantov, ktoré podporujú celkovú imunitnú funkciu.

Ďalšie výhody: Bohaté na železo, folát a vlákninu. Podporuje zdravie srdca.

Mandle

Imunitné výhody: Obsahujú vitamín E, antioxidant, ktorý pomáha udržiavať integritu bunkových membrán.

Ďalšie výhody: Obsahujú horčík a bielkoviny a môžu podporovať zdravie srdca.

Denná rutina

Počas zimy môže klesnúť obranyschopnosť nášho imunitného systému a môžeme prechladnúť. Ak chcete mať silnú obranu proti choroboplodným zárodkom a vírusom, musíte tieto superpotraviny zaradiť do svojej každodennej stravy. Vďaka cenným minerálom, vitamínom a stopovým prvkom, ktoré tieto potraviny obsahujú, vám pomôžu mať silný imunitný systém a zostať zdravý.

FOXreport.gr

Loading...
Slovo