Ovsené vločky s mliekom. Prečistí vám črevá a pomôže vám schudnúť

  • Ovsené vločky s mliekom sú výživné a nízkokalorické jedlo, ideálne na raňajky
  • Pokrm môžeme pripraviť s akýmkoľvek druhom mlieka
  • Do kaše môžete pridať ovocie, sušené ovocie alebo obľúbené obilniny

Ovsené vločky sú jedlo z ovsených vločiek. Varí sa v mlieku alebo vo vode, čím vzniká raňajková polievka. Toto jedlo sa pripravuje na sladko alebo so štipkou soli. Všetko závisí od toho, akú chuť chceme dosiahnuť a aké prísady preferujeme. Najčastejšie sa do ovsených vločiek pridáva ovocie, sušené ovocie, rôzne semienka a semienka. Pre zvýraznenie jej chuti ju veľa ľudí jedáva s medom alebo javorovým sirupom.

Ovsené vločky 123RF/PICSEL

Pozitívny vplyv na tráviaci systém

Jednou z výhod konzumácie ovsených vločiek s mliekom je jej priaznivý vplyv na črevá. Jeho konzumácia zlepšuje metabolické procesy a odstraňovanie črevných usadenín. Jedlo má mierne laxatívny účinok, ktorý pomáha vyrovnať sa so zápchou. Vďaka beta-glukánu sa zlepšujú všetky tráviace procesy. Táto látka tiež zlepšuje črevnú bakteriálnu flóru. Chráni telo aj pred vznikom rakoviny hrubého čreva.

Ovos, z ktorého sa ovsené vločky vyrábajú, obsahuje cenné aminokyseliny. Sú stavebnými kameňmi bielkovín a svalového tkaniva. Podieľajú sa na procese získavania energie a regenerácie svalov po fyzickej aktivite. Nárast sily a strata tuku úzko súvisia s úlohou aminokyselín v tele. Navyše ovsené vločky potláčajú chuť do jedla na dlhšie. Môže za to vláknina, ktorá dodáva pokrmu lepkavú konzistenciu: pokrýva žalúdok a črevá. Vďaka tomu menej jete, pomalšie priberáte a trávenie je efektívnejšie.

Dôležitou funkciou ovsených vločiek je, že vám dodajú energiu na celý deň. Jedlo je zdrojom cenných vitamínov B. Vitamín B6 zlepšuje koncentráciu a pamäť a tiež pomáha vstrebávať horčík. Prvok má veľký význam pre nervový systém. Zlepšuje činnosť sivých buniek a znižuje nervové napätie. Vitamín B1 prítomný v ovsených vločkách však znižuje pocit únavy a podráždenosti. Denná porcia ovsených vločiek sa odporúča ľuďom trpiacim poruchami nálady.

Pri kúpe ovsených vločiek si vyberte správne123RF/PICSEL

Ak trpíte anémiou, súčasťou vášho jedla by mali byť ovsené vločky. Obsahujú železo, ktorého nedostatok spôsobuje toto ochorenie. Prvok je súčasťou hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do buniek v celom tele. To im umožňuje produkovať energiu potrebnú na každodenné fungovanie. Keď pociťujete chronickú únavu a vlasy vám vypadávajú po hrstiach, oplatí sa urobiť krvné testy. Tým sa vylúči anémia.

Znižuje cholesterol a cukor

Ovsené vločky by mali zaradiť do jedálnička diabetici a ľudia s nadváhou. prečo? Sú nízkokalorické a majú nízky glykemický index (GI okolo 50). Rozpustná vláknina navyše znižuje vstrebávanie zlého cholesterolu do krvi. To podporuje lepšiu funkciu srdca a chráni pred infarktom alebo hypertenziou. Ovsené vločky pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. Pre diabetikov sú najlepšie tepelne neupravené ovsené vločky namáčané priamo v horúcom mlieku.

Recept na ovsené vločky s mliekom

Príprava ovsené vločky s mliekom zaberie vám to pár chvíľ. Na jeho prípravu môžete použiť buď rastlinné alebo živočíšne mlieko.

Príslušenstvo: hrsť čerstvého ovocia alebo obľúbené sušené ovocie či semienka.

  1. Nalejte do malej misky mlieko a varíme na miernom ohni.

  2. Po chvíli pridajte ovsené vločky a miešame až do varu.

  3. Znížte teplotu a varte asi dve minúty. Z času na čas kašu premiešajte.

  4. Odložte na päť minút, aby jedlo vychladlo. Jedzte čo najčastejšie, dobrú chuť!

Loading...
Slovo