Čo sa stane s vaším telom, ak začnete jesť vlašské orechy?

Vlašské orechy patria medzi najzdravšie potraviny, ktoré by ste mali jesť pravidelne.

Vlašské orechy môžu pridať pikantnosť do šalátov a pridať hĺbku chuti syru ravioli.

Nutričné ​​výhody týchto orechov zahŕňajú vysoký obsah vlákniny, bielkovín, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.

Pomáhajú v boji proti rôznym druhom zápalov a tvoria základ zdravej stredomorskej stravy.

1. Podpora imunity

Asi 30 gramov orechov poskytuje 45 miligramov horčíka, 2 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín. Všetky tieto živiny sú dôležité pre udržanie imunitného systému a celkového zdravia. Vlašské orechy sú preslávené aj vysokým obsahom vitamínu B6 a medi, ktoré podporujú správne fungovanie imunitného systému.

2. Zdravé tuky

Medzi všetkými druhmi orechov sú vlašské orechy jedinečné tým, že obsahujú úplne zdravé, polynenasýtené tuky (približne 13 gramov). Obsahujú aj určité množstvo omega-3 alfa-linolénových tukov, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu a do ľudského tela sa dostávajú len z potravy.

3. Antioxidanty

V porovnaní s arašidmi obsahujú vlašské orechy oveľa vyššie množstvo polyfenolov. Tieto antioxidačné rastlinné zlúčeniny sa podieľajú na posilňovaní srdca, znižovaní zápalu, zlepšovaní kognitívneho zdravia a tiež v boji proti určitým typom rakoviny.

4. Zdravé črevo

Je mimoriadne dôležité múdro vyberať potraviny, ktoré podporujú správnu funkciu čriev. Ukázalo sa, že vlašské orechy pôsobia ako prebiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a zvyšujú rast prospešných baktérií.

5. Kognitívne zdravie

Vďaka živinám obsiahnutým vo vlašských orechoch môžu podporovať normálnu činnosť mozgu a tiež zlepšiť kognitívne zdravie v starobe. Ak budete jesť vlašské orechy pravidelne, môžete si zlepšiť pamäť, koncentráciu a rýchlosť spracovania informácií.

6. Kontrola hmotnosti

Vlašské orechy, čerstvé alebo varené, rýchlo zaženú hlad a dodajú pocit sýtosti. Ich každodenná konzumácia podporuje chudnutie a minimalizuje riziko obezity.

7. Všestrannosť varenia

Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť vlašské orechy do vašej každodennej stravy a dostupnosť je kľúčová, pokiaľ ide o zdravšie stravovanie. Vlašské orechy sa dobre hodia k rôznym prísadám, čím zvýrazňujú sladkosť a pikantnosť určitých jedál.

Loading...
Slovo